Dubbelhopp i knäböj
Expertråd
Se till att du bibehåller korrekt squat-form genom att hålla bröstet uppe och knäna spåra över tårna. Dubbelhoppet ökar intensiteten, så fokusera på kontrollerade rörelser.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare isär än höftbredd.
- Sänk dig ner i en squat-position, håll ryggen rak och bröstet lyft.
- Hoppa upp explosivt, landa mjukt och sänk omedelbart ner i en squat igen.
- Utför en andra hopp från squat-positionen.
- Land mjukt och återställ innan nästa upprepning.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbelhopp i knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbelhopp i knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbelhopp i knäböj?
Dubbelhopp i knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbelhopp i knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbelhopp i knäböj lämplig för nybörjare?
Dubbelhopp i knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
