Full knäböj med skivstång (rack)
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll bröstet uppe för att bibehålla korrekt form och maximera muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Steg under skivstången i en knäböjställning och positionera den över dina axlar.
- Lyft av skivstången genom att räta på benen och steg tillbaka till positionen.
- Med dina fötter axelbrett isär, böj knäna och höfterna.
- Gå ner tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina glutes och quads.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Full knäböj med skivstång (rack) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Full knäböj med skivstång (rack) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Full knäböj med skivstång (rack)?
Full knäböj med skivstång (rack) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Full knäböj med skivstång (rack)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Full knäböj med skivstång (rack) lämplig för nybörjare?
Full knäböj med skivstång (rack) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
