Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot pallens kant och bibehåll en lätt böj i knäna. Använd din core för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Sitt på kanten av en stoppad pall med benen utsträckta framför dig.
- Luta dig lite bakåt och placera händerna på pallen för stöd.
- Lyft benen från marken och börja göra små, snabba saxliknande rörelser med dina fötter.
- Håll dina magmuskler aktiverade och undvik att svanka i nedre ryggen.
- Fortsätt med flutter kicks under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Sittande flutter sparkar på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande flutter sparkar på en stoppad pall?
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande flutter sparkar på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande flutter sparkar på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande flutter sparkar på en stoppad pall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
