Hantel Frontböj
Expertråd
Håll hantlarna i axelhöjd och dina armbågar uppe under hela knäböjningen för att bibehålla en upprätt torso och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär, håll en hantel i varje hand i axelhöjd.
- Håll bröstet högt och bålen spänd när du går ner i en knäböj, tryck dina höfter bakåt och nedåt.
- Gå ner tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Frontböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Frontböj?
Hantel Frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Frontböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Frontböj lämplig för nybörjare?
Hantel Frontböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
