Skivstångspausad Marklyft
Expertråd
Fokusera på att hålla din rygg platt och engagera dina lats för att förhindra rundning under lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, med skivstången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa skivstången med händerna i axelbredd isär.
- Lyft skivstången genom att sträcka ut höfterna och knäna till stående position.
- Pausa på toppen i två sekunder och spänn dina glutealmuskler.
- Sänk skivstången tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Lats30 %
Säte30 %
Framsida lår20 %
Sekundär
Vader10 %
Baksida lår10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
