Skivstångspausad Marklyft
Expertråd
Fokusera på att hålla din rygg platt och engagera dina lats för att förhindra rundning under lyftet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, med skivstången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa skivstången med händerna i axelbredd isär.
- Lyft skivstången genom att sträcka ut höfterna och knäna till stående position.
- Pausa på toppen i två sekunder och spänn dina glutealmuskler.
- Sänk skivstången tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspausad Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångspausad Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Gluteus30 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Marklyft?
Skivstångspausad Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångspausad Marklyft lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Marklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
