Stång Step-up
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera magmusklerna under hela rörelsen för att bibehålla balansen och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller trappsteg och håll en skivstång över övre delen av ryggen.
- Placera ena foten på bänken och tryck genom hälen för att lyfta kroppen uppåt.
- Steg upp på bänken genom att fullt ut sträcka höften och knät på det främre benet.
- Sänk långsamt kroppen tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.
Spåra Stång Step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Step-up?
Stång Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Step-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Step-up lämplig för nybörjare?
Stång Step-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
