Sidosteg lateral lyft
Expertråd
Håll din core engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta armarna; fokusera på att använda dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Steg åt sidan med ena foten och lyft samtidigt båda armarna ut åt sidorna till axelhöjd.
- Steg tillbaka till startpositionen och sänk armarna.
- Upprepa på andra sidan, fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidosteg lateral lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidosteg lateral lyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg lateral lyft?
Sidosteg lateral lyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg lateral lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidosteg lateral lyft lämplig för nybörjare?
Sidosteg lateral lyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
