Hoppa rep
Expertråd
Håll dina armbågar nära dina sidor och använd dina handleder för att vrida repet, inte dina armar. Detta kommer att öka effektiviteten och minska tröttheten.
Steg-för-steg
- Håll repets handtag med ett stadigt grepp, armbågar nära dina sidor.
- Stå med fötterna något isär, knäna något böjda.
- Vrid repet med handledsrörelser, låt det passera under dina fötter.
- Hoppa med båda fötterna samtidigt, precis tillräckligt högt för att rensa repet.
- Håll en jämn rytm och håll dina hopp låga till marken.
- Fortsätt under önskad tid eller antal hopp.
Spåra Hoppa rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hoppa rep riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Rep. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppa rep?
Hoppa rep riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Rep.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppa rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hoppa rep lämplig för nybörjare?
Hoppa rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
