Hoppa rep
Expertråd
Håll dina armbågar nära dina sidor och använd dina handleder för att vrida repet, inte dina armar. Detta kommer att öka effektiviteten och minska tröttheten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Håll repets handtag med ett stadigt grepp, armbågar nära dina sidor.
- Stå med fötterna något isär, knäna något böjda.
- Vrid repet med handledsrörelser, låt det passera under dina fötter.
- Hoppa med båda fötterna samtidigt, precis tillräckligt högt för att rensa repet.
- Håll en jämn rytm och håll dina hopp låga till marken.
- Fortsätt under önskad tid eller antal hopp.
Detaljer
Primär
Säte25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Kondition
