Hantel V-up (V2)
Expertråd
Håll dina rörelser under kontroll och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta benen och överkroppen. Fokusera på att använda dina magmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med armarna utsträckta och hålla en hantel ovanför huvudet.
- Lyft samtidigt benen och överkroppen från golvet, håll armarna raka, för att bilda en 'V'-form.
- Sträck ut hanteln mot tårna när du andas ut.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel V-up (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel V-up (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel V-up (V2)?
Hantel V-up (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel V-up (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel V-up (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel V-up (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
