4 hörn sidosteg
Expertråd
Håll din kropp låg och kärnan engagerad för att öka intensiteten i träningen för dina nedre kroppsmuskler och bålmuskler.
Steg-för-steg
- Markera fyra hörn av en fyrkant på marken eller föreställ dig en.
- Börja i ett hörn i en halvsittande position.
- Stega åt sidan till nästa hörn och behåll den halvsittande positionen.
- Fortsätt att röra dig runt fyrkanten i en sidosteg.
- Slutför det önskade antalet varv runt fyrkanten, och byt sedan riktning.
Spåra 4 hörn sidosteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
4 hörn sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 4 hörn sidosteg?
4 hörn sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 4 hörn sidosteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 4 hörn sidosteg lämplig för nybörjare?
Ja, 4 hörn sidosteg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
