Liggande Quadricepsstretch
Expertråd
Håll dina höfter mot golvet för att förhindra att svanka och säkerställa en djup stretch i quadriceps.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller en matta.
- Böj ett knä och sträck ut för att nå tillbaka och greppa din fotled med samma sida hand.
- Dra försiktigt hälen mot baksidan av låret tills du känner en stretch framtill på låret.
- Håll i 20-30 sekunder, släpp sedan och byt ben.
Spåra Liggande Quadricepsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Quadricepsstretch riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Quadricepsstretch?
Liggande Quadricepsstretch riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Quadricepsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Quadricepsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Quadricepsstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
