Assisterad Bulgarisk Splittböj
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad för att bibehålla balansen och förhindra överdriven stress på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå några meter framför en bänk och placera ditt vänstra fot bakom dig på bänken.
- Sänk dina höfter mot golvet så att ditt högra lår blir parallellt med golvet.
- Ditt högra knä ska vara i linje med din högra fotled.
- Tryck upp genom din högra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Assisterad Bulgarisk Splittböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Assisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Assisterad Bulgarisk Splittböj?
Assisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterad Bulgarisk Splittböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Assisterad Bulgarisk Splittböj lämplig för nybörjare?
Ja, Assisterad Bulgarisk Splittböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
