Kettlebell Vadlyft och Frontböj

Expertråd

Håll din kärna tight och ryggen rak under knäböjen, och tryck genom fotens trampdynor under vadlyftet för maximal muskelaktivering.

Stå med fötterna höftbrett isär, håll en kettlebell på brösthöjd med båda händerna.
Sänk dig ner i en knäböjposition, håll din vikt på dina hälar och ditt bröst uppe.
Tryck genom dina hälar för att återvända till stående position.
Lyft dina hälar från marken, kom upp på tårna för ett vadlyft.
Sänk dina hälar tillbaka till marken och upprepa sekvensen det önskade antalet gånger.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka