Hantelrullning
Expertråd
Håll din core aktiverad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och maximera engagemanget av dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med en hantel framför dig.
- Greppa hanteln med båda händerna och bibehåll en neutral ryggrad.
- Rulla långsamt hanteln framåt, sträck ut din kropp så långt du kan utan att svanka.
- Använd dina magmuskler för att dra tillbaka hanteln mot dina knän och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrullning?
Hantelrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelrullning lämplig för nybörjare?
Hantelrullning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
