Broasana Setu Bandhasana
Expertråd
Tryck ordentligt med fötterna och aktivera dina gluteus- och hamstringsmuskler för att lyfta höfterna och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Placera armarna vid sidorna med handflatorna nedåt.
- Tryck dina fötter och armar mot golvet när du lyfter höfterna mot taket.
- Håll nacken avslappnad och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.
- Sänk försiktigt ner höfterna till golvet och vila innan du upprepar.
Detaljer
Primär
Säte16 %
Baksida lår12 %
Lats12 %
Framsida lår12 %
Magmuskler12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
