Broasana Setu Bandhasana
Expertråd
Tryck ordentligt med fötterna och aktivera dina gluteus- och hamstringsmuskler för att lyfta höfterna och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Placera armarna vid sidorna med handflatorna nedåt.
- Tryck dina fötter och armar mot golvet när du lyfter höfterna mot taket.
- Håll nacken avslappnad och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.
- Sänk försiktigt ner höfterna till golvet och vila innan du upprepar.
Spåra Broasana Setu Bandhasana i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Broasana Setu Bandhasana riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Mage, Axlar, Bröst, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus16 %
Hamstrings12 %
Lats12 %
Quadriceps12 %
Mage12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Broasana Setu Bandhasana?
Broasana Setu Bandhasana riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Mage, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Broasana Setu Bandhasana?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Broasana Setu Bandhasana lämplig för nybörjare?
Broasana Setu Bandhasana anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
