Stående Hjulutrullning
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att hänga med höfterna för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen. Spänn magmusklerna under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll ab-hjulet med båda händerna.
- Böj dig i höfterna och rulla hjulet framåt samtidigt som du håller armarna raka.
- Sträck ut kroppen så långt du kan utan att röra vid marken med kroppen.
- Använd din core för att dra tillbaka hjulet till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Hjulutrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Hjulutrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Maghjul. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Utrustning
Maghjul
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Hjulutrullning?
Stående Hjulutrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Maghjul.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Hjulutrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Hjulutrullning lämplig för nybörjare?
Stående Hjulutrullning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
