Liggande Sidoknälyft
Expertråd
Kontrollera rörelsen och använd dina magmuskler för att föra dina knän tillbaka till mitten för att effektivt engagera dina core-muskler.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna för stöd.
- Lyft dina knän mot bröstet och håll dem tillsammans.
- Sänk långsamt dina knän åt ena sidan, gå bara så långt du kan samtidigt som du håller din motsatta skulderblad på golvet.
- Använd dina magmuskler för att föra dina knän tillbaka till mitten.
- Sänk dina knän till den motsatta sidan och upprepa.
- Fortsätt att alternera sidor det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande Sidoknälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Sidoknälyft riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Gluteus33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Sidoknälyft?
Liggande Sidoknälyft riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Sidoknälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Sidoknälyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Sidoknälyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
