Hantel Vedklyvning Squat

Expertråd

Använd en vikt som gör att du kan behålla kontrollen under hela rörelsen och fokusera på rotationen från din torso, inte bara dina armar.

Steg-för-steg

Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, håll en hantel med båda händerna framför dig.
Utför en knäböj, håll din rygg rak och för hanteln till utsidan av ditt vänstra knä.
När du reser dig upp, vrid din torso åt höger, lyft hanteln diagonalt över din kropp tills den är ovanför din högra axel.
Återvänd rörelsen genom att föra hanteln tillbaka till utsidan av ditt vänstra knä när du gör en knäböj.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.

Spåra Hantel Vedklyvning Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel Vedklyvning Squat riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar15 %

Lats15 %

Gluteus15 %

Mage15 %

Quadriceps15 %

Sekundär

Bröst15 %

Vader10 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel Vedklyvning Squat?

Hantel Vedklyvning Squat riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Vedklyvning Squat?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel Vedklyvning Squat lämplig för nybörjare?

Hantel Vedklyvning Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.