Stång Rumänsk Marklyft
Expertråd
Håll en lätt böj i knäna och tryck dina höfter bakåt för att betona aktiveringen av hamstrings och glutes.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter höftbrett isär, håll en skivstång framför dina lår med ett överhandsgrepp.
- Böj dig i höfterna och tryck dem bakåt samtidigt som du håller din rygg rak.
- Sänk skivstången längs med dina ben så långt din flexibilitet tillåter utan att rundna din rygg.
- Spänn dina glutes och hamstrings för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Rumänsk Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus40 %
Sekundär
Quadriceps15 %
Hamstrings20 %
Vader5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Rumänsk Marklyft?
Stång Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Rumänsk Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Rumänsk Marklyft lämplig för nybörjare?
Stång Rumänsk Marklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
