Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp
Expertråd
Håll handlederna raka och undvik ryckig rörelse med vikten; använd en kontrollerad takt för att minimera skaderisken.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett brett överhandsgrepp.
- Lyft skivstången rakt upp, led med armbågarna och håll stången nära kroppen.
- Lyft stången tills dina armbågar är i axelhöjd.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp?
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp lämplig för nybörjare?
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
