Marklyft med skivstång från block
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela lyftet och tryck genom dina hälar för att effektivt engagera den posteriora kedjan.
Steg-för-steg
- Ställ upp block så att skivstången börjar på mitt-skenbenivå.
- Stå med fötterna i höftbredd, med stången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Lås ut i toppen med axlarna bakåt.
- Sänk stången tillbaka till blocken under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Marklyft med skivstång från block i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Marklyft med skivstång från block riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Lats10 %
Quadriceps20 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Marklyft med skivstång från block?
Marklyft med skivstång från block riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Lats, Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med skivstång från block?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Marklyft med skivstång från block lämplig för nybörjare?
Marklyft med skivstång från block anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
