Marklyft med skivstång från block
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela lyftet och tryck genom dina hälar för att effektivt engagera den posteriora kedjan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ upp block så att skivstången börjar på mitt-skenbenivå.
- Stå med fötterna i höftbredd, med stången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Lås ut i toppen med axlarna bakåt.
- Sänk stången tillbaka till blocken under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Lats10 %
Framsida lår20 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
