Stång Axelryck
Expertråd
Håll din core engagerad och undvik att använda momentum för att lyfta skivstången. Fokusera på kontrollerade rörelser för att fullt engagera trapezius.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång framför dig med ett överhandsgrepp.
- Lyft dina axlar upp mot öronen så högt som möjligt, håll armarna raka.
- Håll kontraktionen högst upp en stund.
- Sänk långsamt dina axlar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Axelryck?
Stång Axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Axelryck lämplig för nybörjare?
Ja, Stång Axelryck anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
