Stång Sidoböjning
Expertråd
Håll en tight core under hela övningen för att skydda din nedre rygg och se till att rörelsen effektivt riktar sig mot de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång på dina axlar bakom din nacke.
- Håll din rygg rak och böj endast i midjan åt ena sidan så långt som är bekvämt.
- Återgå till startpositionen och böj sedan åt andra sidan.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.
Spåra Stång Sidoböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sidoböjning riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sidoböjning?
Stång Sidoböjning riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sidoböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sidoböjning lämplig för nybörjare?
Stång Sidoböjning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
