Stång Sittande Good Morning
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med en skivstång placerad på övre delen av ryggen, liknande en bakre knäböjposition.
- Håll fötterna platt på golvet och ryggen rak.
- Luta dig framåt i höfterna och luta dig framåt, håll ryggen rak, tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att återgå till upprätt position.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sittande Good Morning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sittande Good Morning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Good Morning?
Stång Sittande Good Morning riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Good Morning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sittande Good Morning lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Good Morning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
