Barbell Bakom Ryggen Push Press
Expertråd
Engagera din core och glutes för att ge stabilitet och generera kraft från underkroppen när du pressar skivstången över huvudet.
Steg-för-steg
- Håll en skivstång bakom din rygg på höften, med händerna axelbrett isär.
- Böj knäna lätt, håll bröstet uppe och magen spänd.
- Sträck ut benen explosivt och pressa skivstången över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Barbell Bakom Ryggen Push Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Barbell Bakom Ryggen Push Press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar67 %
Sekundär
Mage17 %
Triceps17 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Barbell Bakom Ryggen Push Press?
Barbell Bakom Ryggen Push Press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Barbell Bakom Ryggen Push Press?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Barbell Bakom Ryggen Push Press lämplig för nybörjare?
Barbell Bakom Ryggen Push Press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
