Stång Sittande Axelpress
Expertråd
Undvik att svanka genom att aktivera din bål och sätesmuskler under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en skivstång i axelhöjd med ett överhandsgrepp.
- Tryck skivstången direkt över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk skivstången tillbaka till axelhöjd på ett kontrollerat sätt.
- Håll din bål spänd och ryggen rak under hela övningen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sittande Axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sittande Axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Axelpress?
Stång Sittande Axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Axelpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sittande Axelpress lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Axelpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
