Stång Sittande Rotation
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna för att undvika överdriven vridning som kan belasta ryggraden.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med fötterna platta på golvet och håll en skivstång på dina axlar bakom din nacke.
- Håll höfterna och benen stilla, och rotera din torso åt ena sidan.
- Pausa kort vid slutet av rotationen, rotera sedan till motsatt sida.
- Fokusera på att rotera från din midja, håll rörelsen jämn och kontrollerad.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.
Spåra Stång Sittande Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sittande Rotation riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Rotation?
Stång Sittande Rotation riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sittande Rotation lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Rotation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
