Bakre deltoideusrodd med skivstång
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att rundna din rygg för att bibehålla korrekt form och träffa de bakre deltoideus.
Steg-för-steg
- Böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett överhandsgrepp.
- Håll din rygg rak och parallell med golvet.
- Dra skivstången mot ditt övre midja, håll dina armbågar ut åt sidorna.
- Knyt ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Sänk skivstången sakta tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Bakre deltoideusrodd med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakre deltoideusrodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Biceps30 %
Trapezius20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakre deltoideusrodd med skivstång?
Bakre deltoideusrodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakre deltoideusrodd med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakre deltoideusrodd med skivstång lämplig för nybörjare?
Bakre deltoideusrodd med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
