Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Expertråd
Håll din rygg platt och undvik att rundas för att skydda din ryggrad och maximera engagemang av de övre ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett brett överhandsgrepp.
- Böj dig i höften och böj knäna något, håll din rygg rak när du lutar dig framåt tills din torso är nästan parallell med golvet.
- Dra skivstången mot din midja, håll dina armbågar utåt.
- Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats50 %
Trapezius10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd?
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd lämplig för nybörjare?
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
