Skivstång Överhuvud Axelryckning
Expertråd
Håll armarna låsta och fokusera på att lyfta axlarna rakt upp för att isolera trapezius utan att böja armbågarna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång över huvudet med ett brett grepp.
- Lyft axlarna mot öronen utan att böja armbågarna.
- Sänk axlarna tillbaka och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skivstång Överhuvud Axelryckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Överhuvud Axelryckning riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Överhuvud Axelryckning?
Skivstång Överhuvud Axelryckning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Överhuvud Axelryckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Överhuvud Axelryckning lämplig för nybörjare?
Skivstång Överhuvud Axelryckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
