Marklyft med skivstång
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela lyftet för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär med skivstången över dina skosnören.
- Böj i höfterna och knäna och greppa skivstången med båda händerna.
- Håll ryggen rak, bröstet upp och core spänd när du lyfter skivstången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Stå rak i toppen av rörelsen utan att luta bakåt.
- Sänk skivstången tillbaka till marken genom att luta i höfterna och böja knäna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Marklyft med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Marklyft med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Lats20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Marklyft med skivstång?
Marklyft med skivstång riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Marklyft med skivstång lämplig för nybörjare?
Marklyft med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
