Skivstångs strikt bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och nära din torso under hela rörelsen för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg
- Stå rakt upp med en skivstång hållen på arms längd, grepp axelbrett isär.
- Håll dina armbågar nära din torso och böj vikterna samtidigt som du spänner dina biceps.
- Fortsätt att lyfta vikten tills dina biceps är fullt spända och stången är på axelhöjd.
- Håll den spända positionen i en kort paus, sänk sedan långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Spåra Skivstångs strikt bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångs strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångs strikt bicepscurl?
Skivstångs strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs strikt bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångs strikt bicepscurl lämplig för nybörjare?
Skivstångs strikt bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
