Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp
Expertråd
Håll dina armbågar nära din torso för att isolera bicepsen och undvika att gunga vikten.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en skivstång med ett nära grepp, handflatorna uppåt.
- Håll dina övre armar stilla, krulla skivstången upp mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp?
Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp lämplig för nybörjare?
Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
