Skivstång enbens marklyft
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela övningen för att stödja din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå och håll i en skivstång framför dina lår med ett pronerat grepp.
- Fördela din vikt på ett ben med en lätt böj i knät.
- Böj dig i höften och sänk skivstången mot marken samtidigt som du sträcker ut det motsatta benet rakt bakom dig för balans.
- Sänk skivstången så långt som din flexibilitet tillåter utan att rundar din rygg.
- Återvänd till startpositionen genom att sträcka ut höfterna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Skivstång enbens marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång enbens marklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Sekundär
Quadriceps15 %
Lats15 %
Hamstrings15 %
Vader15 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång enbens marklyft?
Skivstång enbens marklyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Lats, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång enbens marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång enbens marklyft lämplig för nybörjare?
Skivstång enbens marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
