Skivstång Pendlay Rodd
Expertråd
Håll din rygg parallell med golvet och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten, vilket säkerställer maximalt engagemang av målmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå över en skivstång med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfterna och knäna, håll din rygg rak och parallell med golvet.
- Greppa skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Dra skivstången mot ditt nedre bröst explosivt, håll dina armbågar nära kroppen.
- Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Skivstång Pendlay Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Pendlay Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius30 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Pendlay Rodd?
Skivstång Pendlay Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Pendlay Rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Pendlay Rodd lämplig för nybörjare?
Skivstång Pendlay Rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
