Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rundar din rygg. Pausa i toppen av rörelsen för att förstärka muskelkontraktionen i ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höften samtidigt som du håller ryggen rak.
- Håll skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd.
- Dra stången mot ditt nedre bröst och pressa ihop dina skulderblad.
- Pausa och håll kontraktionen i toppen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Lats30 %
Axlar30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
