Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress
Expertråd
Håll dina fötter plantade och tryck genom benen för att hjälpa till att stabilisera din kropp under pressen.
Steg-för-steg
- Ställ en justerbar bänk till en 30-45 graders lutning och luta dig tillbaka med en skivstång ovanför dig.
- Greppa skivstången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Lyft av skivstången och sänk den långsamt till din övre bröstkorg medan du andas in.
- Pausa i en räkning av 1-2 sekunder strax ovanför bröstet.
- Tryck upp skivstången tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress?
Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
