Skivstångsryck bakom ryggen
Expertråd
Håll ditt huvud neutralt och undvik att rulla dina axlar för att förhindra onödig belastning på din nacke.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång bakom din rygg med händerna strax utanför dina höfter.
- Lyft dina axlar rakt upp mot dina öron, spänn dina trapeziusmusklerna högst upp.
- Sänk skivstången kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångsryck bakom ryggen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångsryck bakom ryggen riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsryck bakom ryggen?
Skivstångsryck bakom ryggen riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsryck bakom ryggen?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångsryck bakom ryggen lämplig för nybörjare?
Skivstångsryck bakom ryggen anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
