Skull crusher med skivstång
Expertråd
Håll dina överarmar vinkelräta mot golvet under hela övningen för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med en skivstång och sträck ut armarna rakt ovanför bröstet.
- Sänk långsamt skivstången mot pannan genom att böja dina armbågar.
- Sträck ut dina armbågar för att lyfta skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skull crusher med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skull crusher med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps80 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar skull crusher med skivstång med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en skivstång.
Vad är det vanligaste misstaget med skull crusher med skivstång?
Det största misstaget är att flare ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för skull crusher med skivstång?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med bra form. Spåra dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för skull crusher med skivstång om jag inte har en skivstång?
Du kan ersätta med hantlar eller ett tungt träningsband och fortfarande rikta dig effektivt mot dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
