Skivstång Reeves Marklyft
Expertråd
Greppa skivorna istället för stången för att öka greppstyrkan och utmana underarmarna, men se till att du behåller korrekt form för att undvika skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd, med skivstången på marken framför dig.
- Böj dig i höfterna och knäna för att knäböja och greppa de yttre kanterna av skivorna.
- Håll ryggen rak och bröstet uppe när du lyfter skivstången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Stå upp helt med skivstången, sänk sedan den kontrollerat tillbaka till marken.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skivstång Reeves Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Reeves Marklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Reeves Marklyft?
Skivstång Reeves Marklyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Reeves Marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Reeves Marklyft lämplig för nybörjare?
Skivstång Reeves Marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
