Stång breda axelryck
Expertråd
Undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Använd istället en kontrollerad rörelse för att fullt engagera trapeziusmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
- Håll en skivstång med ett brett grepp, händerna bredare än axelbredd.
- Låt skivstången hänga på arms längd framför dig.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, spänn trapezius högst upp.
- Pausera högst upp i rörelsen, sänk sedan skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång breda axelryck?
Stång breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång breda axelryck lämplig för nybörjare?
Stång breda axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
