Stång bakre breda axelryck
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att rulla axlarna, vilket kan lägga onödig stress på axelleden.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång framför dig med ett överhandsgrepp.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, håll armarna raka.
- Pausa i toppositionen, sedan sänk axlarna långsamt tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång bakre breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång bakre breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång bakre breda axelryck?
Stång bakre breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång bakre breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång bakre breda axelryck lämplig för nybörjare?
Stång bakre breda axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
