Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar stilla och undvik att använda dina axlar för att lyfta vikten.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett brett grepp, med handflatorna uppåt.
- Böj skivstången upp mot dina axlar, med armbågarna fixerade vid dina sidor.
- Spänn dina biceps i toppen av böjen.
- Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp?
Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp lämplig för nybörjare?
Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
