Dragcurl med skivstång
Expertråd
Håll skivstången nära din kropp när du böjer den, dra den längs din torso för att hålla spänningen på dina biceps.
Steg-för-steg
- Stå upp rak med fötterna axelbrett isär.
- Håll skivstången med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
- Håll dina armbågar tillbaka och nära din torso när du böjer skivstången upp, dra den längs din kropp.
- Spänn dina biceps högst upp i böjen.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Dragcurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dragcurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps50 %
Axlar30 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dragcurl med skivstång?
Dragcurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Dragcurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dragcurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Dragcurl med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
