Stång Stående Rotation
Expertråd
Utför rotationerna långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång på axlarna bakom nacken.
- Vrid din överkropp åt höger medan du håller höfterna riktade framåt.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger på varje sida.
Spåra Stång Stående Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Stående Rotation riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Stående Rotation?
Stång Stående Rotation riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Stående Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Stående Rotation lämplig för nybörjare?
Stång Stående Rotation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
