Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt för att undvika onödig belastning på axellederna.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en skivstång på axelhöjd med ett överhandsgrepp.
- Tryck upp skivstången och något framåt tills dina armar är helt utsträckta över ditt huvud.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen bakom ditt huvud.
- Håll din bål spänd och undvik att svanka.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet?
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
