Skivstång Glute Bridge (händer på stången)

Expertråd

Håll hakan nere och revbenen nere för att bibehålla en neutral ryggrad och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.

Steg-för-steg

Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll i en skivstång med händerna något bredare än axelbredd.
Placera skivstången över dina höfter och håll den på plats med händerna.
Tryck ifrån med dina hälar, lyft dina höfter mot taket samtidigt som du spänner dina sätesmuskler.
Pausa på toppen, sedan sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Skivstång Glute Bridge (händer på stången) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Skivstång Glute Bridge (händer på stången) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus50 %

Sekundär

Hamstrings25 %

Quadriceps25 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skivstång Glute Bridge (händer på stången)?

Skivstång Glute Bridge (händer på stången) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Glute Bridge (händer på stången)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Skivstång Glute Bridge (händer på stången) lämplig för nybörjare?

Skivstång Glute Bridge (händer på stången) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.