Skivstång Omvänd Spider Curl
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och fokusera på att isolera biceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk med bröstet mot dynan.
- Håll en skivstång med ett underställsgrepp (handflatorna uppåt) och låt den hänga direkt under dig.
- Böj skivstången mot dina axlar och håll dina armbågar på plats.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång Omvänd Spider Curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Omvänd Spider Curl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Omvänd Spider Curl?
Skivstång Omvänd Spider Curl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Omvänd Spider Curl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Omvänd Spider Curl lämplig för nybörjare?
Skivstång Omvänd Spider Curl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
