Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten; fokusera på att dra med dina ryggmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett underställsgrepp.
- Böj knäna något och luta dig framåt från höfterna, håll ryggen rak.
- Dra skivstången mot nedre delen av magen, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över?
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över lämplig för nybörjare?
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
