Skivstång KAS Glute Bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Placera en skivstång över dina höfter.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter mot taket.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång KAS Glute Bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång KAS Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång KAS Glute Bridge?
Skivstång KAS Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång KAS Glute Bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång KAS Glute Bridge lämplig för nybörjare?
Skivstång KAS Glute Bridge anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
